갑자기 다이어트를 하기보다는, 빠른 체중 감량을 바라며, 좀 더 장기적으로 지속 가능한 접근 방식을 취하는 것이 좋습니다.  적당한 체중 감량을 목표로 하십시오(소량의 지방 손실이라도 건강을 향상시킬 수 있습니다).  칼로리를 낮추는 경우 천천히 하십시오(즉, 하루에 갑자기 1000칼로리를 줄이지 마십시오).  식단을 건강한 식습관 계획으로 생각하십시오.  생활 방식(활동 수준, 무엇을, 언제, 왜 먹는지)을 바꾸십시오.  체중 감소 정체기를 깨기 위해서는 신진대사를 촉진해야 합니다. 신체 활동 수준을 높이는 것을 목표로 하십시오. 그리고 식사를 거르거나 칼로리를 너무 적게 섭취하는 경우에는 식단을 진지하게 살펴보고 더 자주(3시간마다) 식사하는 것을 목표로 해야 합니다.  아침 식사를 거르지 마세요.  지금으로부터 1년 후에도 여전히 “현재” 다이어트를 하고 있는 것을 상상할 수 있습니까? 급작스러운 다이어트가 효과가 있습니까?: 요요 다이어트 주기 여러분이 급작스러운 다이어트를 따른다면 아마도 첫 주 정도에 상당한 양의 체중이 감소한다는 것을 알게 될 것입니다. 실제로 많은 남성과 여성이 단기 다이어트를 시작한 후 처음 며칠 동안 5파운드 이상 감량한 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 체중 감량은 ‘진정한 체중 감량’이 아니라, 크래시 다이어트 중에 일어나는 수분 체중 감량에 기인할 수 있다. 이는 저칼로리 식단이 신체 내부의 과도한 체액을 흡수하는 포도당의 일종인 과도한 글리코겐을 신체에서 연소시키기 때문입니다. 또한, 급작스런 다이어트 중 체중 감량은 오랫동안 지속되지 않습니다. 결국, 체중 감량 정체기에 접어들게 되며, 이 기간 동안 체중 감량이 점점 더 어려워지게 됩니다. 대다수의 단기 다이어트를 하는 사람들은 이러한 체중 감소 정체기에 이어 체중 증가 기간이 따른다는 사실을 발견했습니다. 크래시 다이어트를 따르는 많은 사람들은 추가 파운드와 함께 감량한 모든 체중을 다시 되돌리기도 합니다.
