유청 단백질 GNC 단백질 소화 흡수가 잘되고 근육도 키워 인기가 좋은 영양분말입니다. 성장 중인 십대 운동선수라면 발달, 성장 및 신체 활동을 위한 적절하고 올바른 영양 섭취에 집중해야 하지만 일반적으로 인도 최고의 단백질 분말을 포함한 보충제는 피해야 합니다 프로틴 쉐이크.
십대들은 운동장에서 더 크고, 더 크고, 더 강하고, 빠르게 성장하기 위해 영양 파우더를 사용하고 싶어할 수 있습니다. 하지만 십대들에게는 영양분말이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 너무 많은 단백질을 섭취하는 것은 유용하지 않으며 해로울 수 있습니다.
십대 운동선수를 위한 단백질의 위험성
대부분의 최고의 영양 분말에는 “18세 이상의 건강한 성인을 위한 것입니다. 영양 보충제는 건강에 미치는 영향이 10대에게 연구되지 않았고 10대 건강에 해로울 수 있기 때문에 성인 또는 18세 이상의 10대 운동 선수를 위해 특별히 설계되었습니다. 단백질 분말은 크게 규제되지 않지만 금지되거나 원치 않는 물질이나 독성 화학 물질 및 청소년에게 유해한 성분(납, 수은, 카드뮴, 비소 또는 기타 독소와 같은 중금속은 금지되어 있습니다)을 포함하는 경우는 거의 없습니다. 단백질 보충제에서 발견됨).
이는 발달하고 성장하며 사춘기를 겪는 건강한 십대들에게 위협이 될 수 있습니다.
또한 최고 또는 최고의 단백질 음료에는 설탕과 충전제가 첨가되어 있습니다. 영양 보충제는 십대의 식단에서 단백질 섭취를 늘리기 위한 수단으로 사용되어서는 안 됩니다.
청소년 운동선수의 영양 요구
운동선수가 아닌 청소년의 경우 체중 1파운드당 약 0.3~0.4g 또는 kg당 약 0.85g의 단백질이 필요합니다. 이는 크기에 따라 하루에 약 40~60g의 단백질에 해당합니다. 이는 전체 식품을 섭취함으로써 쉽게 충족될 수 있습니다.
반면 십대 운동선수는 체중 1파운드당 0.45~0.6g의 단백질이 필요합니다. 이는 신체 크기에 따라 하루에 약 50~90g입니다.
십대 운동선수는 동물 및 식물 공급원에서 얻은 최고의 단백질 식품을 추가하여 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 가금류, 고기, 생선, 우유, 계란, 유제품과 같은 동물성 제품과 콩 제품에서도 고품질 단백질을 얻을 수 있습니다. 이는 십대들이 식단에 포함할 수 있는 최고의 단백질 공급원입니다.
결론
십대들은 영양 보충제를 피해야 합니다. 십대는 유제품, 살코기, 통곡물, 야채 및 신선한 과일을 포함하는 영양가 있는 식단을 섭취할 수 있습니다. 추가 단백질을 섭취하려면 요구르트, 우유, 신선한 과일, 땅콩 버터 등을 사용하여 만든 홈메이드 단백질 스무디를 드세요.
근육을 키우고 있는 청소년은 감독 하에 있는 유연성 운동, 저항 운동, 그리고 달리기, 수영, 자전거 타기 등 심혈관 운동을 포함하는 적절한 신체 활동을 추가해야 합니다.
마지막으로 가장 중요한 것은 반드시 의사를 방문하는 것입니다. 이는 계획이 개별 청소년 발달 단계에 맞는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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