의학 연구에 따르면 아연, 구리, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴과 같은 영양소가 눈 질환 위험을 25~30%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있는 주요 성분으로 나타났습니다. 이 연구는 2001년에 발표되었습니다. 2013년 의대생들이 이 연구를 업데이트하여 오메가-3 지방산, 제아잔틴, 루테인, 베타카로틴이 다른 성분보다 더 효과적인 것으로 입증된 더 나은 성분이라고 밝혔습니다 노안수술.
이 기사에서는 눈 건강을 증진하는 데 가장 좋은 음식을 살펴보겠습니다.
1. 생선
생선은 단백질과 비타민의 공급원입니다. 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 기름진 생선은 장에 기름이 있기 때문에, 이러한 생선을 섭취하면 오메가-3 어유를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 연구에 따르면 생선 기름은 컴퓨터와 휴대폰 사용 시간 증가로 인한 안구 건조증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산을 함유한 일부 생선은 다음과 같습니다.
참치
연어
송어
멸치.
2. 견과류와 콩류
견과류에는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 눈을 모든 질병으로부터 보호해줍니다.
일반적으로 눈 건강에 도움이 되는 견과류는 다음과 같습니다.
호두
브라질너트
캐슈넛
시시한 것
렌즈콩.
3. 감귤류
이것은 눈 질환을 치료하거나 예방하는 데 도움이 되는 가장 중요한 공급원입니다. 감귤류는 비타민 C와 E가 풍부합니다. 비타민 C와 E는 눈 관련 손상을 예방하는 데 권장되는 좋은 항산화제입니다.