불면증은 양질의 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 특징인 질병입니다. 이로 인해 주간에 피곤함과 졸음이 발생할 가능성이 높습니다. 일반적으로 불면증이 있는 사람은 밤에 잠을 못 이루고 아침에 졸리고 피곤함을 느낍니다.
불면증의 원인 수면 장애의 일반적인 원인은 스트레스와 걱정입니다. 불면증은 우울증, 기존 질병 또는 경험하고 있는 불행하고 충격적인 사건으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 사건으로 인해 스트레스와 불안에 취약해질 수 있습니다. 다른 원인 요인으로는 환경 교란, 직장 이동, 카페인이나 알코올 섭취, 약물 복용으로 인한 부작용 등이 있습니다.
폐경기의 안면 홍조, 요로 감염, 전립선 질환과 같은 의학적 질병으로 인해 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 불면증의 영향은 과도한 주간 피로를 통해 나타날 수 있습니다. 이는 사고의 원인이 될 수도 있고, 면역력 저하로 인한 각종 질병, 과민성과 집중력 저하, 직장과 가정에서의 대인관계 문제, 대처 능력 저하 등의 원인이 될 수 있습니다 원목침대프레임.
신체가 제대로 기능하려면 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 평균적으로 8시간의 수면은 신체에 이상적인 휴식입니다. 그러나 그보다 적게 섭취한다고 해서 건강이 위험해진다는 의미는 아닙니다. 사람들은 수면에 대한 욕구가 다릅니다. 어떤 사람은 6개로 생활할 수 있지만 다른 사람은 8개 이상이 필요합니다. 불면증 치료 수면 위생. 이는 수면을 포함한 개인의 실천적 습관과 관련이 있습니다.
수면의 질을 향상시키기 위해 어느 부분을 변경하거나 조정해야 하는지 결정하려면 수면 위생을 평가해야 합니다. 약물 치료. 그들은 건강에 이익과 잠재적인 위험을 가져옵니다. 여러 수면제의 주성분인 항히스타민제는 특히 오래된 수면제의 경우 기억력에 부정적인 영향을 미치는 것으로 간주됩니다. 진정제 사용은 내성과 때로는 의존성을 유발할 수 있으므로 의사의 규제를 받아야 합니다. 항우울제를 복용하는 경우 복용량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심리치료. 질병의 원인이 되는 기분이나 불안 장애에 대해 환자를 테스트하려면 정신과 의사나 기타 정신 건강 서비스 제공자를 만나야 할 수도 있습니다.
인지 행동 치료는 스트레스와 불안에 대한 취약성을 완화할 수 있습니다. 기분이나 불안 장애를 치료하기 위해 항우울제나 기타 약물이 처방될 수 있습니다.
덜 심각한 경우에는 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 팁이 있습니다.
- 자기 전에 따뜻하고 편안한 목욕에 몸을 담그십시오.
- 가볍고 부드러운 마사지는 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 음악을 들으면 좋은 수면 분위기를 조성할 수 있습니다.
- 따뜻한 우유나 허브티를 마셔보세요.
- 편안한 수면 매트리스와 통풍이 잘되는 수면 공간에서 주무세요.
- 운동이나 스포츠는 몸에 산소를 공급하여 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 도와주는 좋은 활동입니다.
잠이 오지 않으면 침대에 누워 있는 것을 그만두고 대신 조용하고 자극적이지 않은 일을 하십시오. 더 열심히 노력하면 좌절감을 느끼고 깨어날 수 있습니다. 이것은 수면 장애를 극복하는 소수의 간단한 방법에 불과합니다.
시중에서 판매되는 즉각적인 치료법보다 좋은 습관을 통해 얻을 수 있는 장기적인 이점이 더 많습니다. 진정제는 다른 약물과 마찬가지로 장점도 있지만 잠재적인 해로움도 있습니다.
수면이 부족하고 불안한 사회에 수면제는 항우울제 못지않게 인기가 높다. 그러나 Paxil 소송과 같은 피해를 주는 문제로 인해 안전성과 효율성에 대한 회의론이 커지고 있습니다. 즉각적인 완화를 위해 복용량을 복용하는 대신 약 한 병을 먹는 것이 더 나은 삶을 살 수 있는지, 아니면 더 건강한 생활 방식을 통해 삶이 더 나은지 생각해 보십시오.