또한 특정 운동을 수행하는 방법에 대한 인식은 통치 요인입니다. 따라서 차분하고 소음이없고 환기가 우수한 곳은 운동을위한 적절한 환경을 제공합니다. 그 외에도 편안한 운동 복장의 목적을 제공하십시오. 마찬가지로, 특정 운동을 수행하는 방법에 대한 인식을 위해, 건강을 유지하는 데 도움이되는 5 가지 간단한 피트니스 운동에 대한 중요한 사실은 다음과 같습니다.
스쿼트 :
스쿼트는 다리, 엉덩이 및 무릎의 근육에 작용합니다. 그들은 하체 근육을 강화하고 허리와 엉덩이의 유연성을 향상시킵니다. 다음은 스쿼트를 제대로 수행하는 단계입니다.
발을 똑바로 세우고 엉덩이 너비를 똑바로 세우고 가슴 수준에서 팔을 똑바로 세우십시오.
이제 엉덩이를 뒤로 밀고 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 구부립니다.
엉덩이가 무릎과 평행해질 때까지 자신을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
15 회 반복 2 세트를 완료하십시오
폐 :
폐는 둔부, 햄스트링 및 사두근을 강화하는 데 큰 역할을합니다. 하체를 강화하는 것 외에도이 운동은 엉덩이 근육의 이동성을 완화시킵니다. 폐는 또한 신체 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 다음은 폐를 정확하게 수행하는 단계입니다.
발을 어깨 너비를 똑바로 유지하십시오
그런 다음 다리 중 하나를 한 걸음 앞으로 나아가서 허벅지가 땅과 평행해질 때까지 무릎을 구부립니다.
3 초 동안 일시 중지 한 다음 자신을 밀고 다른 다리에 대해 동일한 과정을 반복합니다.
각 다리에 대해 10-15 회 반복의 2 세트를 완료하십시오
팔 굽혀 펴기 :
기본이지만 매우 효과적인 피트니스 운동 중 하나입니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 팔, 허리 및 코어의 근육을 강화합니다. 다음은 푸시 업을 정확하게 수행하는 단계입니다.
손으로 어깨 너비를 분열하고 어깨에 맞게 땅에 내려갑니다.
가슴이 땅에 거의 닿을 때까지 몸을 직선으로 유지하면서 팔꿈치를 구부려서 몸을 낮추십시오.
그런 다음 팔꿈치를 연장하고 시작 위치로 돌아갑니다
10-12 회 반복의 2 세트를 완료하십시오
판자 :
핵심 근육을 강화하고 강한 복근을 개발하는 것이 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 다음은 판자를 정확하게 수행하는 단계입니다.
손으로 어깨 너비를 분열하고 어깨에 맞게 땅에 내려갑니다.
핵심 근육에서 스트레스를 느낄 때 까지이 자세를 유지하십시오.
점프 잭 :
다목적 운동입니다. 스트레스를 완화하고 뼈를 더 강하게 만들고 모든 신체 근육을 때리는 데 도움이됩니다. 또한 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 다음은 정확하게 수행하는 단계입니다.
발을 똑바로 유지하고 옆으로 나누어주십시오.
팔을 머리 위로 올리고 발을 뿌리면서 점프하십시오.
그런 다음 즉시 시작 위치로 돌아갑니다
12-15 회 반복의 2 세트를 완료하십시오